تمرين لتخفيف الوزن

بسم الله الرحمن الرحيم


صبـآحكُم / مسًآكمَ


كًمـآ تريًدونْ


الموضوع راح يكون


[تمـآرين لتخفييف الوزنْ]



التمارين هذه بتصلح كل الجسم وخصوصا للعندهم مشاكل بروز البطن .
**


التمرين لليدين
1- وضع الاستعداد
2- خفض اليدين
1- وضع الكفين والركبتين على الأرض مع رفع الساقين لأعلى والتمدد بخط مستقيم.
2- ثني اليدين وخفض الجسم لغاية ملامسة الأرض.


3- فرد اليدين ورفع الجسم. (عشر مرات).
ثم زيادة العدد تدريجيًا على قدر الاستطاعة. ويمكن زيادة الحمل في هذا التمرين بوضع القدمين على الأرض والاستناد عليهما بدلاً من الركبتين.
**


التمرين للبطن

1- وضع الاستعداد

2- الجلوس ولمس القدمين
- الاستلقاء على الظهر واليدان للخلف مع ثني الرجلين.


2- الجلوس بشد اليدين في الهواء ولمس القدمين.


3- العودة إلى وضع الاستعداد. (10 مرات).
ثم زيادة العدد تدريجيًا على قدر الاستطاعة.


**

التمرين للبطن
1- وضع الاستعداد
2- رفع الرجلين






الاستلقاء على الظهر واليدان بجانب الجسم مع رفع الرأس عن الأرض.



- رفع الرجلين في الهواء.


3- خفض الرجلين. (8 – 10 مرات).
ثم زيادة العدد إلى عشرين مرة.



**


التمرين للظهر
1- وضع الاستعداد
2- رفع الجذع
1- الاستلقاء على البطن واليدان بجانب الجسم.


2- رفع الجذع للأعلى مع اليدين.


3- خفض الجذع إلى الأرض. (10 مرات).



**


التمرين للظهر

1- وضع الاستعداد

2- رفع الرجلين

1- الاستلقاء على البطن واليدان تحت الجبهة.


2- رفع الرجلين للأعلى.


3- خفض الرجلين إلى الأرض. (10 مرات).
وقوف وتشبيك
أصابع اليدين خلف الرأس.
2- ثني الرجلين

. 3- فرد الرجلين والوقوف. (10 مرات). ثم زيادة العدد تدريجيًا على قدر الاستطاعة.


**
ملاحظهً :
لازم التمارين تكون الصبح بدري وعلى الريق


آحترآمي .,