تمارين رياضية لزيادة الطول

هذا الموضوع طويل ,لأني حاولت أن أشمل جميع الجوانب المهمة و المفيدة التي ذكرت في المواقع
كثيراً منا يرغب بزيادة طوله ,و لا أعتقد أن أحداً منا يحب القصر ,و لكن يجب أن أنوه أن النمو يتوقف عند سن (18_20) سنه ,و هنا بعض أهم العوامل التي تساعد في زيادة الطول

1.التمارين الرياضية ,منها:-


تمارين لإطالة عضلات الرقبة
(تمرين تحريك الرقبة)

تمارين رياضية للإطالة:
* التمرين:
- يتم ممارسة هذا التمرين في وضع الجلوس أو الوقوف.
- خفض الذقن تجاه الصدر.
- البقاء علي اقترابه من الجسم أثناء القيام بحركات التمرين.
- لف الرقبة من كتف لكتف بحركة بطيئة.
- تحريك الرقبة من جانب إلي جانب من الشمال إلي اليمين 10 مرات، ومن اليمين إلي الشمال 10 مرات


تمارين لإطالة عضلات الرقبة
(تمرين تثبيت الرقبة)
* تمارين رياضية للإطالة:
* التمرين:

- يتم ممارسة هذا التمرين في وضع الجلوس مع الحفاظ علي استقامة الظهر.
- الإمساك بجانب الكرسي باليد اليسرى.
- أما اليد اليمنى فيتم رفعها و وضعها فوق الرأس، ثم على الأذن اليسرى.
- إمالة الأذن اليمنى تجاه الكتف الأيمن، التوقف عن إمالتها عندما تشعر بشد في عضلات الرقبة يمكن احتماله.
- البقاء علي هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ.
- العودة إلي الوضع الطبيعى للرأس.
- تكرار التمرين مع الجانب الآخر مع تبادل الأيدى

تمارين إطالة عضلات الجسم
المختلفة
(الرقبة)

* تمارين رياضية للإطالة:
- توجد أربعة تمارين بسيطة يمكن ممارستها في آن
واحد لإكساب عضلات الرقبة الليونة و المرونة نظراًً لأنها من أكثر الأعضاء
التي تتعرض للتعب و الإرهاق عند بذل أي مجهود.

* التمرين:

- تحريك الرقبة برفق في جميع الاتجاهات بحركة دائرية.
- إمالة الرقبة مرة إلي اليمين و مرة إلي اليسار.
- دفع الرقبة ببطء إلي الخلف.
- تحريك الرقبة ببطء أيضاًً و يتم إمالتها للأمام ناحية الصدر.
- يتم الاستعانة باليد في القيام بجميع حركات الإطالة السابقة و ذلك لدفع الرأس أو شدها لمسافة أبعد قدر الاستطاعة.
- تكرار هذا التمرين عدة مرات.


تمارين الإطالة والإحماء
(إطالة الصدر)
* تمارين رياضية للإطالة والإحماء:

- ينصح جميع المتخصصين في مجال
الرياضة بضرورة اتباع تمارين الإطالة قبل و بعد ممارسة الأنشطة الرياضية
حتى لا تتعرض عضلات الجسم للأذى و الإصابات و حينئذ تضر الرياضة بالجسم و
لا تحقق الفائدة المرجوة منها. و يفضل القيام بالتمارين التي توجد بها
حركات حتى و لو حركة بسيطة لتمارين الإحماء قبل ممارسة النشاط الرياضي، و
التمارين الساكنة لما بعد الأنشطة الرياضية.

- خطوط إرشادية:
- تتبع هاتان الخطوتين في تمارين الإطالة:
1- أخذ شهيق و زفير على نحو منتظم.
2- البقاء علي أوضاع التمارين من 20-30 ثانية.

* التمرين:

- يتم ممارسة هذا التمرين في وضع الوقوف مع الحفاظ على استقامة الجسم.
- ثني الركبتين قليلاً.
- إبعاد كل رجل عن الأخرى ( لا تكن على نفس خط الكتفين بل أبعد منهما ).
- رفع كلا الذراعين لأعلي الجانبين خارج الجسم، على أن يكون اتجاه كفي اليدين للأمام و في وضع توازٍ مع الأرض.
- تحريك كلا الذراعين للخلف إلي أبعد وضع ممكن.
- سوف تشعر عندما تحرك الذراعين للخلف بإطالة صدرك.
- تكرار التمرين عدة مرات.
- ثم الرجوع إلي الوضع الأصلي.

تمارين لإطالة عضلات الصدر
(تمرين شد الذراع خلف الظهر)

* تمارين رياضية للإطالة:
* التمرين:

- يتم ممارسة هذا التمرين في وضع الوقوف.
- فرد كلا الذراعين خلف الجسم مع تشبيك أصابع اليدين مع بعضها البعض.
- دفع الكتفين للخلف أثناء رفع الصدر لأعلى لإطالة عضلاته.
- خفض الرقبة لأسفل.
- و للحفاظ على ثبات الجسم أثناء أداء حركات
التمرين، يتم إبعاد كل رجل عن الأخرى بحيث تصبح إحداها خلف الجسم و الأخرى
أمامه مع ثنى ركبة الرجل الأمامية قليلآ.

تمارين لإطالة عضلات الصدر
تمرين حرف التى "t"
* تمارين رياضية للإطالة:
* التمرين:

- يتم ممارسة هذا التمرين إما في وضع الوقوف أو الجلوس.
- فرد كلا الذراعين لخارج الجسم في وضع استقامة، و اتجاه كفى اليدين للأمام.
- إرخاء عضلات الرقبة.
- دفع كلا الذراعين للخلف و هما في وضع استقامة.
- الشعور بشد عضلات الصدر بشكل يمكن تحمله.
- البقاء علي هذا الوضع لمدة 15 ثانية.
- تكرار التمرين عدة مرات.